La douleur chronique : comprendre le lien entre le corps et l'esprit
Introduction
La douleur chronique est un problème de santé complexe qui affecte de nombreuses personnes. Pour mieux comprendre et gérer la douleur, il est essentiel d'explorer le lien entre le corps et l'esprit. Dans cet article, nous allons aborder le concept de la douleur nociplastique ou neuroplastique (par exemple la fibromyalgie), c’est à dire la douleur s’activant en tant que réponse à un danger perçu (non réel) par le cerveau.
Le rôle de la douleur comme système d'alarme
La douleur est un mécanisme de défense naturel de notre corps qui nous alerte d'un danger. Par exemple, lorsque nous posons notre main sur une plaque chaude, le cerveau crée une sensation de douleur pour nous inciter à retirer notre main et éviter une blessure. Ce système d'alarme est essentiel à notre survie.
Il existe d'autres systèmes d'alarme similaires dans notre corps, tel que la faim, qui indique un besoin d'énergie pour les fonctions vitales.
Le dérèglement du système d'alarme
Cependant, il peut arriver que ce système d'alarme se dérègle. Le cerveau peut percevoir un danger qui n'existe pas ou n'est plus présent, comme dans le cas d'une douleur au genou persistante alors qu'il n'y a plus de lésion. Le cerveau continue à créer la douleur via des voies neuronales apprises, même en l'absence de danger réel.
Dangers perçus émotionnels ou psychologiques
Un autre aspect important à comprendre est que le cerveau ne fait pas toujours la distinction entre les différents types de dangers. Les travaux du Dr John Sarno, un pionnier dans l'étude du lien entre le corps et l'esprit, ont montré que le cerveau peut créer une douleur en réponse à un danger psychologique perçu, comme une forte colère, une grande tristesse ou une anxiété intense.
Bien que ces émotions ne soient pas dangereuses en soi, le cerveau les interprète comme une menace et déclenche une réponse de douleur. C'est là que réside un lien crucial entre le corps et l'esprit dans le contexte de la douleur chronique.
La peur de la douleur : un cercle vicieux
Lorsqu'une personne souffre de douleur chronique, il est courant de développer une peur associée à cette douleur. Chaque matin, au réveil, la personne peut ressentir de l'appréhension et de l'anxiété face à la douleur, se demandant comment la gérer et craignant qu'elle empire. Cette réaction émotionnelle envoie des signaux de danger supplémentaires au cerveau, qui, en réponse, intensifie la douleur. C'est ainsi qu'un cercle vicieux s'installe.
Les clés pour aller mieux
Pour sortir de ce cercle vicieux et soulager la douleur chronique nociplastique ou neuroplastique, deux approches complémentaires sont essentielles :
1. Apprendre à son cerveau que la douleur n'est pas dangereuse
- Changer ses réactions face à la douleur
- Ne plus interpréter la douleur comme un problème physique nécessitant une action immédiate
- Accepter la présence de la douleur sans la juger ni la craindre
2. Apprendre à son cerveau que les émotions ne sont pas dangereuses
- Reconnaître que le stress, la colère et la tristesse sont des émotions normales
- Envoyer des messages de sécurité au cerveau lorsqu'on ressent ces émotions
- Accepter et accueillir ces émotions sans les juger ni les craindre
En pratiquant ces approches, notamment à travers des techniques comme le "tracking somatique" (repérage des sensations corporelles) ou l’envoi régulier de “messages de sécurité”, il est possible d'envoyer des signaux de sécurité au cerveau, réduisant ainsi progressivement la douleur chronique.
Le tracking somatique : un outil précieux
Le tracking somatique est une technique qui permet de se reconnecter avec son corps et de modifier sa relation à la douleur et aux émotions. En suivant les sensations corporelles associées à la douleur ou à une émotion, comme une boule dans la gorge ou une sensation de compression dans la poitrine, on apprend à envoyer des signaux de sécurité au cerveau.
En pratiquant régulièrement le tracking somatique, on peut progressivement diminuer l'intensité de la douleur chronique, en créant de voies neuronales de sécurité.
Conclusion
Comprendre le lien entre le corps et l'esprit est essentiel pour appréhender et gérer efficacement la douleur chronique, en particulier la douleur nociplastique ou neuroplastique (par exemple la fibromyalgie). En reconnaissant le rôle du cerveau dans la création de la douleur et en apprenant à modifier notre relation à la douleur et aux émotions, nous pouvons progressivement nous libérer de l'emprise de la douleur chronique et retrouver une qualité de vie satisfaisante. Le chemin vers la guérison peut prendre du temps, mais avec de la patience, de la persévérance et les outils appropriés, il est possible d'aller mieux et de se sentir à nouveau en sécurité dans son corps et son esprit.
